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9ª Parte - Reforço MuscularPor Edgardo Jorge
Alongamentos para cilcistas
Pedalar intensamente pode lhe dar essas pernas fortes proprias dos ciclistas. Essas mesmas que você aspira ter. Mas se você não permite que seus músculos recuperem a flexibilidade depois de uma pedalada, pode ocasionar dores e falta de flexibilidade muscular nos momentos críticos. A ação de contrair constantemente seus músculos numa posição comprimida, que é a normal na bicicleta, pode lhe ocasionar a perda progressiva da elasticidade muscular, assim como uma disminuição geral da flexibilidade das articulações. Com o passar do tempo ambas coisas podem prejudicar sua capacidade de pedar. Também será mais suscetível às torções e as cãibras musculares; Os alongamentos são um maneira de evitar o entumecimento dos músculos. Faça os mais recomendados as articulações e prevena as lesões. Devem-se realizar alongamentos de 5 a 15 minutos depois de cada pedalada para relaxar e manter a mobilidade.
O objetivo é esticar os principais grupos musculares, tais como os isquiotibiais e os quádriceps; devagar e brandamente, até que possa sentir um pouco de fisgadas mas não dor. Isso indicará que está esticando demais. Mantenha o alongamento durante uns 20 segundos.
Despois de cada alongamento, deve sentir que a tensão dos músculos diminui. Ou seja, faça um alongamento mais comodo, até sentir que o músculo se relaxa. Evite os pulos e os tirões (costume antigo em algumas academias), porque podem ativar os reflexos protetores dos músculos, que farão que ainda se contraiam mais.
Os alongamentos deverão ser progresivos; quando já não sentir tensão num ponto determinado de seu alongamento, foçe um pouquinho mais até que o sinta, e mantenha alí o esforço uns momentos; seu modo de respirar deve ser lento, profundo e com ritmo. Tome muito cuidado nas viagens.
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